Дефицитите, за които никой не те е предупредил и как управляват емоциите ти

Тревожна ли сте без причина? Раздразнена от дреболии? Усещате „тежест“ в ежедневието, въпреки че всичко изглежда наред?

Преди да потърсите психологическо обяснение, помислете за по-прозаична, но изключително реална причина: физически дефицит. Защото връзката между микроелементите и емоционалното здраве е документирана научно  и е особено критична в бременността.

Магнезий – минералът на спокойствието

Магнезият участва в над 300 ензимни реакции в тялото и е ключов регулатор на стресовата реакция. Той участва в производството на GABA – основния инхибиторен невротрансмитер, предизвикващ спокойствие.

„Дефицитът на магнезий е свързан с повишена активност на хипоталамо-хипофизарно-надбъбречната ос, водейки до хронично активирана стресова реакция, тревожност и нарушен сън.“

– Boyle NB, Lawton C, Dye L, Magnesium and affective disorders, Nutrients, 2017

В бременността нуждата от магнезий нараства значително, докато едновременно гаденето и повръщането намаляват усвояването. Резултатът: повечето бременни жени са в дефицит, без да го знаят.

Симптоми: мускулни крампи (особено в прасците нощем), безсъние, тревожност, паник атаки, раздразнителност. Ако звучи познато – потърсете изследване.

Витамини от група B – основата на невротрансмитерите

„Витамините B6, B9 (фолат) и B12 са кофактори в синтеза на серотонин, допамин и норепинефрин. Ниските нива на B12 и фолат са директно свързани с депресивни симптоми и повишен риск от перинатална депресия.“

– Bottiglieri T, Folate, vitamin B12, and neuropsychiatric disorders, Nutrition Reviews, 1996

Витамин B6 е особено важен, тъй като е ключов за превръщането на триптофана в серотонин. Интересното е, че приемът на B6 помага и при гаденето в бременността – два проблема, едно решение.

 

Желязо – когато мозъкът работи в режим на оцеляване

Желязото пренася кислород до всяка клетка в тялото, включително мозъчните. При анемия мозъкът получава по-малко кислород и активира „режим на оцеляване“ – фокусира ресурсите си само на основното.

„Желязодефицитната анемия в бременността е свързана с повишен риск от антенатална депресия, емоционална нестабилност и когнитивно влошаване. Симптомите включват плачливост, апатия и загуба на търпение.“

– Beard JL et al., Maternal iron deficiency anemia affects postpartum emotions, Journal of Nutrition, 2005

Бледа кожа, задух при леко усилие, постоянна умора и „емоционално изтощение“ — ако разпознавате тези симптоми, кръвен тест за хемоглобин и серумно желязо е следващата стъпка.

Витамин D – слънчевият хормон и настроението

Витамин D действа по-скоро като хормон, отколкото като витамин. Той има рецептори в целия мозък, включително в хипокампуса – центърът на емоционалната памет.

„Изследване на над 2000 бременни жени установи, че дефицитът на витамин D е свързан с двойно по-висок риск от депресивни симптоми в антенаталния период.“

– Robinson M et al., Maternal vitamin D and depression in pregnancy, Journal of Clinical Psychiatry, 2014

Серотонинът не се прави в мозъка, а в червата

Може би най-изненадващият факт: около 90-95% от серотонина в тялото се произвежда в стомашно-чревния тракт. Ако чревният микробиом е нарушен, това влияе директно на емоционалния свят.

„Оста черва-мозък е двупосочна комуникационна система. Дисбиозата на чревния микробиом е свързана с тревожност, депресия и нарушен емоционален отговор.“

– Cryan JF, Dinan TG, Mind-altering microorganisms: the gut microbiota and brain, Nature Reviews Neuroscience, 2012

Именно затова пробиотиците и ферментиралите храни са толкова важни в бременността – не само за храносмилането.

 

Как да разберете дали е емоция или дефицит?

Ако усещате рязка промяна в настроението, несвързана с конкретно събитие, или се чувствате „заседнали“ в негативни емоции – поискайте кръвни изследвания. Включително за: хемоглобин и серумно желязо, витамин D, B12, фолат и магнезий.

Важно Информацията в тази статия е образователна и не замества медицинска консултация. Винаги се консултирайте с Вашия лекар преди да започнете добавки.