Йога за деца: как да използвате йога преди заспиване

Йога за децата има много предимства за техния растеж и развитие. Една редовна практика на йога с вашите деца може да им помогне да се успокоят, преди да заспят. 

Йога за децата има много предимства за техния растеж и развитие. Една редовна практика на йога с вашите деца може да им помогне да се успокоят, преди да заспят. Това е често срещано притеснение при много родители. Вие искате децата ви да получат добър нощен сън, но уреждането в края на натоварения ден може да бъде борба за много деца. Ако детето ви заспива трудно, опитайте да направите кратка вечерна тренировка по йога, част от рутината си за лягане. „Йога дава на децата средство за самостоятелно успокояване, което е начин да оставят телата им да се забавят с естествено темпо“, казва Лори Жордан, учител по йога в Кънектикът и автор на книгата „Йога преди лягане”. Жордан предлага създаването на 10- до 15-минутна практика, включваща няколко асани, дихателни практики и визуализации.

Малките деца могат да се освободят от излишната енергия чрез асани и релаксиращи практики като напрягане и освобождаване на мускулите. Жордан предлага игриво адаптиране на простите поза.

За по-големите деца практиките на дишане и визуализациите могат да им помогнат да обработват емоциите на деня. Помолете децата да прекарват времето си, като се представят на място, където се чувстват сигурни и щастливи.

За да приключи сесията, Джордан предлага следната практика за центриране: Накарайте детето си да разтрие длани една в друга и да ги постави върху очите си. След това я накарайте отново да разтрие дланите си една в друга, като първо масажирате шията и накрая поставите ръцете нежно върху сърцето си.

Източник: https://www.yogajournal.com/lifestyle/abcs-zzz