freepik

Защо сънят е толкова важен за детското здраве?

/by

Сънят не е просто почивка, а активен, жизненоважен биологичен процес, без който растежът, мозъчното развитие, емоционалната стабилност и имунната защита на детето не са възможни. Съвременната невронаука и педиатрия разглеждат съня като основен регулатор на развитието. Сънят е толкова важен за децата, колкото важни са и храната, водата, въздухът и движението.

Мозъкът през нощта е активен и продуктивен

По време на сън в детския мозък се активират ключови механизми:

  • Секреция на растежен хормон – особено по време на дълбок сък, което подпомага физическия растеж и възстановяване;
  • Консолидация на паметта – новите знания и умения, придобити през деня, се обработват и закачат в мозъка;
  • Емоционално регулиране – преживяванията и стресът се обработват;
  • Имунната система се активира – сънят подпомага защитата срещу инфекции и болести;
  • Глимфатичната система почиства мозъка – метаболитните отпадъци се отстраняват ефективно само по време на сън.

Тези процеси са жизнено важни за развитието на нервната система и здравето не само на децата, но и на нас родителите.

 

Колко сън трябва да получават децата според възрастта си?

Нуждата от сън намалява постепенно с възрастта, но е изключително важно да се спазват оптималните препоръчани часове за възстановяване.

Възраст Препоръчителен сън ( на 24 часа)
Новородени (0-3м.) 14 -17ч.
Бебета (4-11м.) 12-15ч.
Малки деца (1-2г.) 11-14ч.
Предучилищна възраст (3-5г.) 10-13ч.
Училищна възраст (6-12г.) 9-12ч.
Тийнейджъри (13-19г.) 8-10ч.

Важно е да се има предвид, че всеки индивид е различен, но все пак тези часови диапазони са подкрепени от редица изследвания в областта.

В колко часа е добре да си лягат децата?

Идеалният час за лягане зависи основно от възрастта на детето и часа, в който трябва да се събуди сутрин. Оптималното време за лягане на деца е между 19:30 и 20:30 часа, за да се осигурят нужните 10-12 часа сън за добро развитие. Ранното лягане подпомага физическия растеж и укрепва имунитета. 

Вредата от недостатъчния сън

Недоспиването води не само до сънливост, но и при децата често се проявява като:

  • раздразнителност;
  • хиперактивност;
  • затруднена концентрация;
  • отслабена памет;
  • слабо регулиране на емоциите;
  • по-често инфекции.

 

Какво казва науката за екранното време преди сън

Синята светлина потиска съня

Екраните на телефони, таблети, компютри и телевизори излъчват синя светлина, която:

  • потиска секрецията на мелатонин – това е хормонът, който казва на тялото, че е време за сън;
  • нарушава циркадния ритъм – вътрешния часовник на тялото;
  • увеличава времето за заспиване и води до по-късен час за сън;
  • намалява общото количество и качество на съня.
Екраните са не само светлина, но и умствена стимулация

Съдържанието, което ползваме на устройствата, независимо дали става дума за видео, игри или час, активира мозъчната кора и задържа вниманието. Това директно води до повишена мозъчна активност, което пречи на заспиването.

 

4 практични съвети за здравословна вечерна рутина

  1. Създайте екранна граница

Без екрани поне 2 часа преди сън. Това включва телефони, таблети, телевизори и компютри не само за детето, но и за нас възрастните. Добре е да помним, че ние сме най-добрият пример за нашето дете и ако искаме да променим нещо при него е важно първо да се огледаме и да променим същото в нас.

  1. Изграждане на ежедневен ритъм

Лягане и ставане по едно и също време дори и през почивните дни. За децата, които спят следобед в детската градина 5 дни седмично е нормално и физиологично здравословно да запазят този ритъм и през почивните дни. Нарушенията в ритъма водят до раздразнителност, умора и трудности със заспиването.

  1. Топла и спокойна среда преди сън

Естествено затъмнена стая вечер и приглушена светлина.

  1. Вечерен ритуал

Спокойни активности вечер преди лягане като четене, тих разговор, масаж или дихателни упражнения или нежна музика.

 

Сънят е неразделна част от здравето на детето. Той помага на растежа, паметта и ученето, емоционалното здраве, имунитета и концентрацията. Всеки родител може да подходи осъзнато и да подкрепи съня на детето си като изгради последователно рутинни навици и минимизира въздействието на екраните вечер. Така уважаваме невидимия биологичен ритъм на развиващия се детски организъм и помагаме на детето си да расте здраво.

Ако вярваш, че тази информация може да бъде полезна и на други родители, сподели я!

Статията изготви: Евгения Згурова

Консултант по здравословен начин на живот и клетъчно хранене с Вертера.

🔗 evgeniyazgurova.verasa.org